許多mm不得不靠服用減肥膠囊來塑身 ， 其實 ， 由于腸胃環(huán)境非常復雜 ， 減肥膠囊并不像廣告中宣傳的效果那么顯著 ， 所以天天練習此套床上瘦身操才是瘦身的關鍵!現在流行一套家庭健身法 ， 由于這套健身運動無需器械 ， 簡便易行 ， 行之有效 ， 因而受到很多運動專家的推崇 。

文章插圖
但是這套運動方法包括4個簡單的基本動作：
1、蜷縮起坐 。
雙臂交叉緊抱胸前 ， 雙腿彎曲 ， 腳后跟距臀部30?50厘米 ， 腳掌放平 ， 腳尖鉤住家具底沿 ， 上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
2、平坐前伸 。
脫去鞋襪 ， 坐在地板上 ， 雙腿向前伸平 ， 并攏 ， 足跟相距13厘米 ， 腳掌頂住墻 ， 雙手前伸 ， 盡力觸摸墻壁 。注意 ， 膝蓋不得彎曲 ， 用力不能過猛、肌肉盡可能放松 ， 持續(xù)5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
3、3分鐘踏跳 。
在地板上放一只小板凳或一捆報紙 ， 高度約30厘米 ， 先將右腳踏在板凳上 ， 左腳踩地 ， 然后雙腳同時交換位置??左腳踏凳 ， 右腳踩地 ， 這樣交替進行 ， 每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應 ， 減少心臟受損害的危險 。
4、俯臥撐 。
因為這個動作男女有別：
10歲以下女孩：雙膝著地 ， 小腿翹起 ， 頭至膝保持平直 ， 雙掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撐地 ， 掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面 ， 繼而用雙臂撐起至臂伸直;
10歲以上男孩：動作基本相同 ， 只是雙膝要離開地面 ， 整個軀干成一直線 ， 足尖著地 。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力 ， 有利于保持良好身姿 ， 避免含胸、駝背 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 廚房的健身運動有哪些呢！
• 健身房鍛煉必做的兩件事！
• 男士增加肌肉的方法
• 居家健身我有好方法
• 健身幾注意,輕松幫你堅持到底
• 去健身房你的目地是什么？
• 男性居家健身
• 男性居家的健身運動
• 你知道經常去健身房的好處嗎
• 在家健身的誤區(qū)