在家里練習(xí)，其實是很放松的練習(xí)，因為你不用顧忌自己跳的好看不好看，只要運動了就好.下面幾個運動方式可供您選擇.
身體靜力練習(xí)法

文章插圖
重點：伸展和堅持　心肺練習(xí)之間需要休息嗎?如果你感覺需要，就練這套伸展保持操吧 。
經(jīng)典款——跪膝側(cè)踢腿：髖部、臀部、腹部、雙肩
向左后方伸左腿，腳平放在地面，腳趾向前 。右膝跪地 。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿與髖部同高，使左髖部保持在右膝上方，保持平衡，左腿順時針方向劃圓 。換側(cè)重復(fù)4組 。
Hip-hop熱量消耗法
經(jīng)典款——擺髖
你可能跳得不夠好，你的姿勢看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至沒有樂感，但這統(tǒng)統(tǒng)不是問題!因為每一次的身體扭曲就會帶動臀部和大腿投入運動 。
不用計重復(fù)的次數(shù)，只要跟著音樂走，30分鐘燃燒300卡的熱量!
深層肌力組織練習(xí)法
重點：塑形
黑美人的翹臀、邦女郎的平腹、霹靂嬌娃們的秀腿，都從這里開始!
經(jīng)典款——站姿下蹲：
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿，雙臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右腳向前半步，踮腳尖下蹲，至大腿與地面平行 。回到起始位，換腿重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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