有些美眉總是為自己日漸隆起的小肚子而煩惱，下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下床上的5個(gè)小動(dòng)作，或許就能解決您的煩惱哦.
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳 。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個(gè)離開(kāi)地面 。要做到頭部到腳后跟呈一條直線 。從下向上抬起 。保持30秒鐘 。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動(dòng)作 。A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉
姿勢(shì)：
背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上 。收緊腹部肌肉，同時(shí)臀部離開(kāi)地面向上緩慢抬起幾英寸 。注意：這個(gè)動(dòng)作只是一個(gè)小范圍的運(yùn)動(dòng)，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部 。盡量放慢速度，自下向上，重復(fù)8次 。
B.制造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢(shì)：
身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動(dòng)，然后向后彎曲膝蓋 。接下來(lái)，腿部向后伸直 。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次 。換一邊，做同樣動(dòng)作 。
C.雕塑全身
鍛煉你的整個(gè)腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著 。
姿勢(shì)：
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳 。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個(gè)離開(kāi)地面 。要做到頭部到腳后跟呈一條直線 。從下向上抬起 。保持30秒鐘 。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動(dòng)作 。
D.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢(shì)：
站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部 。緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上 。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做 。
E.塑造緊實(shí)的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢(shì)：
背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展 。對(duì)于初學(xué)者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角 。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下 。共100次，吸氣時(shí)50次，呼氣時(shí)50次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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