摘要：跑速不能過快，要以勻速低強度為宜 。兒童的吸氧能力較弱，因此長跑應以有氧代謝為主 。均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發(fā)展;相反，跑速太快，心肺負荷大，兒童機體就不易適應 。
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日本著名生理學家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理醫(yī)學觀察，發(fā)現經過一年長跑訓練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童 。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應，未發(fā)現異常，所以國內外一些專家主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎 。從與長跑關系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力 。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育 。
但是少年兒童畢竟機體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，注意如下幾點：
一、控制強度 。
跑速不能過快，要以勻速低強度為宜 。兒童的吸氧能力較弱，因此長跑應以有氧代謝為主 。均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發(fā)展;相反，跑速太快，心肺負荷大，兒童機體就不易適應 。
二、各人的運動量要量力而行，不可勉強跑力所不及的距離 。
從小有長跑習慣的兒童，以均勻慢速可跑數千以至上萬米距離 。兒童容易疲勞，也容易恢復，因而可在途中作短暫休息 。
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