年輕朋友如果把打壁球作為一次節(jié)日聚會(huì)，可謂時(shí)尚之選 。
登高：神清氣爽強(qiáng)心肺
秋高氣爽，風(fēng)清云淡，登高無疑是很應(yīng)景的事情 。尤其對于久居都市的人來說，假期總想著跟家人或朋友去享受郊外的自然美景 。
登山不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。不過心臟和呼吸系統(tǒng)是有惰性的，正常狀態(tài)下只發(fā)揮部分功能 。登山時(shí)由于身體消耗較大，肌肉中的能量被迅速消耗，必須通過加快呼吸、加快心臟搏動(dòng)來輸送營養(yǎng)，此時(shí)會(huì)感到心跳加速、呼吸急促，這就是生理的“極點(diǎn)”現(xiàn)象 。如果近一兩個(gè)月沒有鍛煉，登山時(shí)最好每半小時(shí)休息一會(huì)兒 。
為避免機(jī)體的疲勞，應(yīng)該掌握正確的登山姿勢 。上山時(shí)身體放松并前傾，雙膝自然彎曲，雙腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地 。盡量不要用前腳掌著地，因?yàn)榘l(fā)力部位是小腿，肌肉較少，長時(shí)間收縮容易疲勞 。下山則要保持身體正直或稍向后仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，身體重心盡量放低 。下山時(shí)不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住車，挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉 。如果坡度比較陡，可以沿“z”字形路線下山，以降低坡度 。
溫馨提示：不管去健身房還是戶外，隨身帶些水、面包、午餐肉、巧克力等，以備能量消耗后的營養(yǎng)補(bǔ)充 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 中年男性健身應(yīng)該選擇三種球類運(yùn)動(dòng)
• 適合秋季的健身運(yùn)動(dòng)
• 秋季跑步健身的好處
• 夏季沙灘健身 清爽好去處
• 公交車上的健身運(yùn)動(dòng)
• 參加戶外健身要選擇正確的時(shí)間
• 戶外健身必備的武器
• 怎么正確的跑步你知道嗎
• 戶外健身的好處有哪些
• 冬季戶外健身應(yīng)該注意