在高樓林立的這座石頭森林中，作為一種極其簡單易行的鍛煉方式，爬樓梯讓缺乏運(yùn)動(dòng)的都市人隨時(shí)隨地可以鍛煉，“走出電梯，爬爬樓梯”如今在美國已受到很多人的推崇 。
文章插圖
在世界各地，摩天大樓往往同時(shí)是“爬樓梯”大賽的賽場 。美國加州巴斯度學(xué)院科學(xué)、數(shù)學(xué)和健康系部主任姜鎮(zhèn)英教授告訴采訪人員，爬樓梯有四大益處：提高心肺功能、鍛煉力量和耐力、減肥、增加柔韌性和關(guān)節(jié)的承受力 。
近年來，一些爬樓梯積極分子開辦了“爬樓梯運(yùn)動(dòng)”網(wǎng)站 。他們認(rèn)為，爬樓梯應(yīng)當(dāng)成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，因?yàn)樗梅狭恕案?、更高、更?qiáng)”的宗旨：用時(shí)間快慢來計(jì)算成績;樓梯級(jí)數(shù)越多，大樓越高;爬樓梯需要強(qiáng)有力的骨骼和肌肉 。該網(wǎng)站還特別提到了“減肥”，以此來證明爬樓梯的健身功效 。最好的例子要數(shù)美國一位340磅(1磅約合0.45公斤)的肥胖者，他在2002年參加了爬樓梯運(yùn)動(dòng)，一年后他的體重減輕了145磅 。姜鎮(zhèn)英指出，爬樓梯時(shí)如果把運(yùn)動(dòng)量控制在標(biāo)準(zhǔn)的75%以下時(shí)，可以大量燃燒脂肪 。有報(bào)道說，正因如此，美國常年參加爬樓梯運(yùn)動(dòng)的人約400萬左右，而紐約帝國大廈每年都要舉行世界爬樓梯大賽 。《洛杉磯時(shí)報(bào)》最近一篇報(bào)道稱，現(xiàn)在多數(shù)健身房里還設(shè)置了爬樓梯機(jī)械，但在舊金山用不著，因?yàn)楫?dāng)?shù)囟嗌剑袇^(qū)內(nèi)道路坡度起伏很大，出門就可以“爬樓梯”了 。報(bào)道還列舉了當(dāng)?shù)夭簧龠m合行人鍛煉的街道路線 。
但其實(shí)爬樓梯運(yùn)動(dòng)也存在一定的安全隱患 ?！督袢彰绹鴪?bào)》5月份的一篇文章說，1990年—2005年，美國和樓梯有關(guān)的受傷事件增加了50%，每年約有13.6萬人被送到醫(yī)院急診，其中10%需要住院治療 。最常見的傷病是骨折，最容易受傷的部位是腿部和腳踝 。專家指出，這是因?yàn)榕罉翘輰?duì)人體關(guān)節(jié)、韌帶的沖擊力很大，患有骨質(zhì)疏松或心臟疾病的人爬樓梯容易加重病情 ?！芭罉翘葸\(yùn)動(dòng)”網(wǎng)站上也專門提示：爬樓梯是項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，參加前需要咨詢專業(yè)人士，以預(yù)防可能發(fā)生的多種危險(xiǎn) 。
在爬樓梯前，膝蓋和腳踝要多做一些準(zhǔn)備活動(dòng) 。爬樓梯時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該逐步增加，速度也應(yīng)該從慢到快 。下樓梯時(shí)速度、步頻都不宜太快，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力 。爬完樓梯后，應(yīng)注意放松 。如果想要參加爬樓梯比賽，運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行身體檢查，包括心肺功能、柔韌性、力量和耐力等，由專業(yè)人士提供指導(dǎo) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 爬樓梯 輕輕松松強(qiáng)身健體
- 爬山健身并非人人皆宜
- 每天爬樓梯好處數(shù)不勝數(shù)
- 樓梯有氧提臀操 輕松減肥
- 樓梯上下“走” 健身好方法
- 爬樓梯同樣可以健身
- 健身新法---登樓梯
- 爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
- 爬樓梯健身也需量力而行
- 樓梯提臀操 塑出翹美臀部