文章插圖

蓮花座
開始進行親子瑜伽練習的時候，可以采用蓮花座的坐姿，將小朋友的手放在媽媽的手心 。這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能安靜下來，閉上眼睛靜心感受彼此，同時這樣的坐姿讓小朋友靠近媽媽的心跳，也會帶來一種安全感 。
蓮花座變式
這是蓮花座變式的動作，可以將小朋友擁抱在胸前，讓小朋友感受到媽媽的溫暖，也可以將小朋友的雙手輕輕舉高，做一些簡單的熱身動作 。
下犬式
媽媽采用雙膝跪地的姿勢，小朋友雙手撐地，雙腳踩在媽媽肩膀上，雙臂伸直就將那個身體撐起來 。這個動作可以幫助小朋友鍛煉臂力，同時也幫助內(nèi)臟發(fā)育 。
船式
做這個動作的時候，可以事先調(diào)整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時握住雙手，互相用力蹬 。
這個動作主要是鍛煉腹部肌肉，同時也有保護脊柱的作用 。
簡易倒箭式
媽媽屈腿仰臥于墊上，讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處，母子雙手互握，媽媽雙腿向上緩慢伸直，把小朋友舉高 。
這個動作是針對媽媽的腹部及盆腔練習，同時也增加親子瑜伽練習中的趣味性 。
頭倒立
媽媽屈腿仰臥墊上，讓小朋友趴在媽媽膝蓋處，以小朋友低頭時頭可以抵在媽媽腹部為宜 。媽媽緩慢向上伸直雙腿，順勢支撐小朋友成頭倒立的姿勢 。要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿，媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部，動作要慢，以防用力過猛收不住而受傷 。
這個動作是鍛煉小朋友的小腦平衡能力 。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
母女坐在墊上，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動身軀 。這個動作也可以母女相對而坐，各自向后扭轉(zhuǎn)身體 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 提神瑜伽 給面部做理療
• 頭頸瑜伽練習 白領女性的鐘愛之選
• 經(jīng)期瑜伽 助你輕松度過那幾天
• 簡單瑜伽輕松對抗疾病來襲
• 眼部瑜伽 緩解眼睛疲勞的法寶
• 完美瑜伽7式 美容養(yǎng)顏更健康
• 經(jīng)期瑜伽專為女性健康設計
• 帶魚有沒有刺 帶魚有刺嗎
• 簡單瑜伽幾式 助你提高免疫力
• 完美瑜伽6式 平心靜氣更瘦身