散步
文章插圖
散步是簡單有效且人人都適合的運(yùn)動方法，從散步開始，堅持運(yùn)動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗 。
滑雪
滑雪也是一種比較好的運(yùn)動方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處 。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項目 。冬泳時，冷水帶來的冷刺激可以：
使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯
調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善
顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力
冬泳對身體那么有利，那是不是人人都可以參與冬泳項目?
并非如此 。參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳 。
冬泳前，必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水
初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加
人體受冷水刺激后膚色變?yōu)樽霞t色時，冬泳要立即停止 。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止
最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害
必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳
冬泳后，不要飲酒取暖
跳繩
冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳 。跳繩時可以：
顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力
雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)
隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉
有效減肥
對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣 。
養(yǎng)生太極拳
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動 。練拳時注重意氣運(yùn)動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力 。
養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修：
內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽
外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)
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