籃球運動中，膝蓋是很容易受傷的部位.最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂 。運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂 。十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈 。那么在打籃球的過程中，該如何避免自己受傷呢?
膝傷往往是大腿后側肌肉力量不足所致 。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側肌肉、預防膝蓋拉傷 。
第一招：大腿上抬 。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置 。重復三四次后換腿 。
第二招：阻力活動腿部 。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上 。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動 。重復三四次后換腳 。此動作能同時鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉 。
第三招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈 。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地 。

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