摘要：乒乓球運動方便，簡單，鍛煉全面，運動量合適，有趣，綜合鍛煉效果好，還應對了文明病癥的侵擾，對肢體，心肺，反應，靈敏，協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用 。
一、它是一種全身運動 。運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題 。有一段時間，我的右胳膊不能上舉，有時候突然動作(比如被燙突然縮手)，就會引起鉆心地疼痛 。見了醫(yī)生，說是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏藥，針灸、火罐全上了，最后還按醫(yī)生的要求，每天咬著牙做臂回環(huán)，才把粘連的肌肉逐漸扯開，鬧了幾個月才告恢復 。這個經(jīng)歷告訴我，應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閑置不用，用則進，不用則廢的規(guī)律在這里得到了印證 ?，F(xiàn)在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉 。比如現(xiàn)在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實在有限 。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發(fā)力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運動是不必說的了，還要求腰的力量，并且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量 。因此，乒乓球運動可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動 。
二、是場地要求簡單，隨處可以找到，容易，方便 。乒乓球運動場地不需要高檔的地方 。不要門面，不強調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球臺在幾乎每個單位，每所學校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上臺子，乒乓一陣，不亦樂乎 。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地 ?，F(xiàn)在人們健身的觀念已經(jīng)日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛煉健身的風氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進步，國家體委把普及乒乓球作為建設和諧社區(qū)的舉措確實深得人心 。
三、是不受天氣影響，持之以恒有保障 。運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響 。因為乒乓球是室內(nèi)運動，刮風下雨全沒有關系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動項目 ?？茖W告訴我們，只有持之以恒的運動才能最大限度的有益健康 。
四、是乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣 。具有一定競技性的運動才能激發(fā)人們運動的興趣 。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很 。而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調(diào)動身體潛能，在競爭中取得先機，戰(zhàn)勝對手 。特別是實力相當?shù)膶荆侨褙炞?，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融?。
五、是運動量適應人群最為廣泛 。一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小 ?；@球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低 。乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力 。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔 。更有高手利用落點變化，將對手調(diào)的滿場飛奔，找不到發(fā)力機會 。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處 。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容 。

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