喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入 ， 使腹部收縮 。呼出 ， 感受到鼻息被帶到脊椎 。
對身體的益處：在準備練習的過程中 ， 能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
增加警覺
平躺于床 ， 雙腿并攏 ， 胳膊伸至兩邊 。屈起右腿 ， 膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動頭部 ， 看右臂 。保持此種狀態(tài)10秒鐘 。換個方向再做一次 。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高警覺性 。
增加自信
平躺于床 ， 雙腳并攏 ， 腳趾沖前 。伸展雙臂 ， 過頭 ， 保持分開 ， 與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直；順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒 ， 正常呼吸 。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢 。
對精神的好處：提高自信 ， 建立對內(nèi)在力量的感覺 。
提高注意力
平躺于床 ， 雙手擱前 ， 掌心相對 。伸手過頭 ， 保持掌心相對 。屈右腿 ， 單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適 ， 便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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