熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Ｂｉｋｒａｍ Ｙｏｇａ，由印度瑜伽大師Ｂｉｋｒａｍ?。茫瑁铮酰洌瑁酰颍捌拮邮紕?chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能 。
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Ｂｉｋｒａｍ認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷 。？Ｂｉｋｒａｍ和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出２６個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí) 。如果練習(xí)者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半 。
每節(jié)熱瑜伽課大概需要９０分鐘，其中教授２６個(gè)伸展動(dòng)作（包括兩個(gè)呼吸法和２４個(gè)動(dòng)作），包括躺臥、站立和盤坐 。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí) 。？高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí) 。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝 。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定 。
熱瑜伽要多“熱”？
一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持３８℃的高溫（比體溫高） 。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏３８至４０度之間 。
練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨 。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷 。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人 。
身處如此高溫的房間中， 短時(shí)間就會(huì)出一身汗， 好像令身體ｗａｒｍ ｕｐ，自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作 。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x；但最重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素 。
９０分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液１００％地輸送到身體各個(gè)部位 。除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正?；墓δ?，所以長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用 。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕，增強(qiáng)疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果 。
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