你是不是恰巧想通過跑步來鍛煉身體，或者跑步是你喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？已我的經(jīng)驗(yàn)來看，一個(gè)剛剛開始的跑步者有成千上萬個(gè)沒有最終答案的問題 。在這里，我并不能回答每個(gè)問題，但是對于想要開始跑步的人來說，應(yīng)該是非常不錯(cuò)的建議 。
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最為重要的建議
許多人，剛開始跑步就想迅速達(dá)到很高的水平，我一開始跑步的時(shí)候也是如此 。不過這是不對的，現(xiàn)在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環(huán)漸進(jìn) 。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經(jīng)歷得出的重要教訓(xùn) 。剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在于強(qiáng)度，而在于鍛煉你的耐力——你能在路上堅(jiān)持多長時(shí)間？開始的時(shí)候，鍛煉時(shí)間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環(huán)境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個(gè)時(shí)間里要舒適的鍛煉 。如果你能受得了，這樣的訓(xùn)練堅(jiān)持一周或者兩周 。然后逐漸增加時(shí)間，直到30分鐘 。就這樣一直堅(jiān)持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時(shí)間堅(jiān)持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時(shí)間！
步行及跑步計(jì)劃
如果你的確是一個(gè)跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)跑10分鐘，你應(yīng)該從步行開始并制定你的步行和跑步計(jì)劃 。下面就是一個(gè)類似這樣的很好的計(jì)劃(每個(gè)計(jì)劃一周三次) 。
第一周：步行10分鐘 。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘 。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止 。然后步行5分鐘涼快涼快 。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止 。然后步行5分鐘涼快涼快 。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止 。然后步行5分鐘涼快涼快 。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止 。然后步行5分鐘涼快涼快 。
你要逐漸增加你的跑步時(shí)間，直到你能持續(xù)地跑10分鐘 。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是一個(gè)跑步者了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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