平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部 。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視 。能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力 。
梨式
雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡 。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫 。
八字排毒式
平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘 。能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑 。
上升式
盤腿，雙手合十在胸前 。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上 。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體 。

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