肚皮舞最先在阿拉伯興起 ， 由于要快速擺動(dòng)腹部和臀部 ， 近年來(lái)很瘦女性們的喜歡 ， 接下來(lái)我們就來(lái)詳細(xì)了解一下這種熱辣性感的舞步步驟吧！
第1式：提手?jǐn)[胯
第一步：雙腳開(kāi)立 ， 手臂伸展 ， 胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去 。
第二步：雙臂向前交叉 ， 左腳邁向右前方 ， 胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng) 。
第三步：回復(fù)到第一個(gè)步驟 。
第四步：保持下半身動(dòng)作不變 ， 左手臂向前伸 ， 右手臂向上伸 。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟 ， 但胯部的擺動(dòng)共三次 。這四步做完之后 ， 反方向再做四步 ， 這才是完整的一套提手?jǐn)[胯 。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部 ， 雙腳張開(kāi) ， 微微向右前方扭動(dòng) 。
第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí) ， 身體微微坐低向前傾 ， 將重心放在下半身 ， 做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài) ， 注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方 ， 身體微微坐低 ， 此時(shí)膝蓋向前 ， 左腳抬起 。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步 ， 胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng) 。做完之后 ， 反方向再做一遍 。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展 ， 左腳微微前傾 ， 右腳向前伸直 ， 身體重心落在左腳上 。
第二步：上半身保持不變 ， 左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回 ， 并保持踮起腳尖姿勢(shì) 。同時(shí) ， 胯部向前甩出 。
由于主要是臀部和腹部發(fā)力 ， 所以對(duì)于瘦腹和瘦臀很有效果 ， 丟掉你的扭捏 ， 一起來(lái)跳起熱情奔放肚皮舞吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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