我們不僅要跑步，還要提倡健康的跑步 。健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有采用科學(xué)的方法，才能更好地促進(jìn)身體健康 。
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1998年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎得主伊格納羅今年已經(jīng)65歲了，但看起來卻精神矍鑠 。剛到北京的他就已于清晨5點(diǎn)多沿著長安街跑了一個半小時 。他表示，晨跑的感覺很好 。而且建議大家鍛煉要因人而異，對于普通人每天最好跑20分鐘到30分鐘 。
我們不僅要跑步，還要提倡健康的跑步 。健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有采用科學(xué)的方法，才能更好地促進(jìn)身體健康 。
健康跑三步驟
健康跑前應(yīng)適量進(jìn)食淀粉類食品，使能量供應(yīng)充足 。進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，待身體暖和后再進(jìn)行健康跑 。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內(nèi)蓄積的多余熱量 。
健康跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動，減輕肌肉酸痛 。先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養(yǎng)素的攝入量 。
跑步燃燒脂肪
健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量 。持久的有氧運(yùn)動能使新陳代謝提高25% 。所以，一個身體超重的人即使不節(jié)食，堅(jiān)持步行一年，平均可減少10%至20%的體重 。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細(xì) 。
選擇運(yùn)動裝備
一套理想的運(yùn)動裝備既能使你感覺舒適、輕便，又能起到自我保護(hù)作用 。比如，運(yùn)動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝 。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來，總之，要根據(jù)氣候變化選擇使用 。
好的運(yùn)動鞋則應(yīng)具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點(diǎn) 。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性 。
補(bǔ)充礦物質(zhì)水
當(dāng)跑步者大量出汗后，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，機(jī)體的抗體調(diào)節(jié)能力也隨之降低 。此時如果單純補(bǔ)充水分，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，甚至?xí)?dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣等“水中毒”癥狀的發(fā)生 。因此，健康跑后要喝電解質(zhì)飲料，又稱礦物質(zhì)飲料 。它能夠促進(jìn)人體新陳代謝，在補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時滿足身體對礦物質(zhì)的需要 。
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