剪跨重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌 。

文章插圖
開始位置：兩腳并立 ， 把杠鈴置于頸后肩上(或雙手恥啞鈴) 。先使右腳向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。
動作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時 ， 再使兩腿同時向上伸直 ， 左腳向前收回 ， 并向 右腳靠攏并立 。然后 ， 再使左腳向前跨出一大步下蹲 。重復(fù)做 。
訓(xùn)練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時 ， 主要是以股四頭肌用力收縮的 。這個動作 也可以作原地剪蹲 ， 左、右腳交替練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 鍛煉胸肌四部曲
• 瘦人如何通過器械練習(xí)增肌
• 塑造完美胸部的杠鈴鍛煉法
• 擁有完美肩部肌肉的鍛煉秘訣
• 瑜伽治療小腿腫脹的動作
• 對心臟有益的瑜伽動作
• 剪跨動作可以鍛煉腿部肌肉
• 仰臥起腿動作 練就完美腹肌
• 增肌訓(xùn)練要注重鍛煉順序
• 股肌肉如何鍛煉