摘要：兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來做做側(cè)屈動(dòng)作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體 。

文章插圖
在這里邊，運(yùn)動(dòng)后的熱身最易忘記，打完羽毛球后拿起東西就走是不對(duì)的 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體毛細(xì)血管張開，容易受涼，衣服浸濕的話也要換下來，避免受濕氣 。
做這些動(dòng)作時(shí)，每個(gè)持續(xù)5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個(gè)剪報(bào)經(jīng)常翻翻 。
頸部運(yùn)動(dòng) ?；顒?dòng)頸部的方法很多，首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對(duì)抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對(duì)抗力 。然后換個(gè)手再做一遍 。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng) 。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍 。
腰部運(yùn)動(dòng) 。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來做做側(cè)屈動(dòng)作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體 。
下肢運(yùn)動(dòng) 。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直;換個(gè)腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 打乒乓球能健心智
• 打臺(tái)球有什么優(yōu)點(diǎn)
• 打羽毛球可防肩周炎
• 打保齡球的幾種技巧
• 根據(jù)打法選擇乒乓球拍
• 打乒乓球的十大好處
• 知道打臺(tái)球的優(yōu)點(diǎn)嗎
• 洗手池塞子按下去后彈不起來怎么修
• 美縫劑要用開水浸泡后再使用嗎
• 最簡短最深情的一句話 一句話打動(dòng)人心！