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摘要：具體的練習方法：預防肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次半小時至1小時，運動量以能耐受為度，在各種擊球姿勢中，應(yīng)保持一定量的"扣球動作"，以最大限度地活動肩關(guān)節(jié)及其周圍肌群。治療肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次15分鐘至半小時，運動量以能耐受為度。

文章插圖
小小一個羽毛球，真可以說得上是"輕若鴻毛"；然而在運動醫(yī)學專家的眼里；打羽毛球尚有一種獨特的價值；預防及治療肩周炎。
肩關(guān)節(jié)是人體全身所有關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，所以也就需要人體經(jīng)常保持它的活動度，即經(jīng)常在最大幅度的水平上使用它。例如，雙臂從人的前方及兩側(cè)上舉，其運動度要達到180度。雙臂向后方盡量伸展，應(yīng)達50度。雙臂在身體前方內(nèi)收，應(yīng)達50度。雙臂的內(nèi)旋(雙手放腰后部，肘關(guān)節(jié)向外向前)及外旋(雙手放在頭后部，肘關(guān)節(jié)向外向后)活動均應(yīng)達至，j90度。
很多人不明白這個道理，沒有每天或經(jīng)常使肩關(guān)節(jié)達到最大的運動范圍，久而久之，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊的粘連，關(guān)節(jié)功能障礙，活動時疼痛。這被認為是肩周圍的結(jié)締組織出現(xiàn)了"無菌性炎癥"，故稱之為肩周炎。
從事羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié) 。
打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用和最頻繁的動作，是高抬一手用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利治療肩關(guān)節(jié)的因活動不足導致的功能障礙。也就是說，這一個"高抬貴手"的動作，使得練習羽毛球的防治肩周炎的過程中發(fā)揮了"對癥下藥"的特點。
也許讀者要問，打羽毛球只能用一只手(左或右手)，能防治雙肩關(guān)節(jié)的肩周炎嗎?
人體是一個整體，，在打羽毛球的過程中，固然是用-只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，而且其活動范圍也相當可觀。應(yīng)當說，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強調(diào)的是，打羽毛球主要能起到預防肩周炎的作用。至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有痛感及功能障礙時。必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，可以適當進行康復鍛煉時，才可以進行羽毛球練習。而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，使肩關(guān)節(jié)功能有一定進步，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、劇申等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習高抬手進行扣球的動作。當然，也恰好是這個動作，最能有效地"拉開"肩關(guān)節(jié) 。
具體的練習方法：預防肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次半小時至1小時，運動量以能耐受為度，在各種擊球姿勢中，應(yīng)保持一定量的"扣球動作"，以最大限度地活動肩關(guān)節(jié)及其周圍肌群。治療肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次15分鐘至半小時，運動量以能耐受為度。
擊球姿勢應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能障礙的程度、范圍，只作不引起強烈疼痛的姿勢。只有康復到一定程度，才進行扣球練習。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復后，打羽毛球的運動鍛煉仍必須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài) 。
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打羽毛球可防肩周炎