摘要：活動完膝關(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了 ， 兩手掐腰 ， 前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié) ， 當然你還可以壓壓腿 ， 做幾個跳躍動作 ， 總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害 ?，F(xiàn)在你可以開始進行投籃練習了 ， 跑跑籃什么的都可以 ， 不過記住假如分隊打比賽玩 ， 先慢慢活動開了再全力投入 ， 預備活動和打籃球是兩回事 。
健身是一種體育項目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強健 ， 健身有沒有效果 ， 是要經(jīng)過一段時間的鍛煉 ， 才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
圍著籃球場跑幾圈 ， 變換著花樣 ， 交叉步跑 ， 急速S彎變向跑 ， 跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié) ， 兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 一腳腳尖點地 ， 做正反繞圈 ， 同時兩手插起 ， 繞小圈活動手腕 ， 多做幾個回合有好處 ， 然后換另一支腳重復上述動作 。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了 ， 兩手放在膝蓋上 ， 先左或先右隨個人喜好而定了 ， 往返繞小圈 ?；顒油晗リP(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了 ， 兩手掐腰 ， 前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié) ， 當然你還可以壓壓腿 ， 做幾個跳躍動作 ， 總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害 ?，F(xiàn)在你可以開始進行投籃練習了 ， 跑跑籃什么的都可以 ， 不過記住假如分隊打比賽玩 ， 先慢慢活動開了再全力投入 ， 預備活動和打籃球是兩回事 。
除了一般性的拉筋熱身運動外 ，  還可做一些針對性的熱身運動 ，  從而使學員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感 。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術(shù)前 ，  先讓學員按步驟學習該技術(shù)的動作 ，  更能使他們把握要訣及增加信心 。
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳 ，  接球
預備動作: 站立 ，  雙手持球于身前 。
技術(shù)重點: 用手指將球從一手傳至另一手 ，  而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習后 ，  隨時調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方) 。
雙手互傳環(huán)繞身體
預備動作: 雙腳合并站立 ，  雙手持球于額前 。
技術(shù)重點:雙手互相傳 ，  接球 ，  并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部 ，  然后由下至上重覆傳 ，  接球 。
原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預備動作:一膝抬起 ，  兩手持球于兩腿間 ，  抬膝那邊的手放于該腿下方 ，  另一邊的手放于站立的腿前方 。
技術(shù)重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間 ，  兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等

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