跑步運(yùn)動(dòng)是最常見也是應(yīng)用最廣泛的健身運(yùn)動(dòng) ， 老少皆宜.但是如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng) ， 它同樣會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)性的損傷.所以我們必須予以重視.那么常見的損傷有哪些呢?我們來一起看一下.
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肚子疼：肚子疼產(chǎn)生的 主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng) ， 因?yàn)樾呐K惰性大 ， 不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ， 引起呼吸肌紊亂“岔氣” ， 或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉 。預(yù)防：減速 ， 調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏 ， 加深呼吸 。同時(shí)用手按壓 ， 可減輕疼痛 。
肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過程中的正常生理現(xiàn)象 ， 肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí) ， 肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化 ， 三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能 ， 若強(qiáng)度過大 ， 血液循環(huán)跟不上 ， 氧氣供應(yīng)不足 ， 乳酸堆積 ， 刺激了神經(jīng)系統(tǒng) ， 引起了疼痛 。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿 。
肌肉痙攣：俗稱腿抽筋 ， 它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象 。冬季多發(fā) ， 天冷 ， 未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛 。處理：保暖、牽引、按摩 。
胸痛：走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均 ， 沒有用鼻呼吸 ， 冷氣吸入肺 ， 肺血管收縮 ， 血液循環(huán)障礙 ， 長時(shí)間挺胸跑 ， 胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛 。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸 ， 做好保暖工作 。
跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷 ， 造成血液循環(huán)障礙 ， 導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥 。由于走跑場地不平 ， 過硬 ， 會(huì)造成跟腱炎 。扁平足 ， 足弓過高 ， 后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因 。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊 ， 幫助減緩跟腱緊張 。
足底筋膜炎：足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織 ， 它起到了維持足弓的正常彎度的作用 ， 足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時(shí)疼痛最為劇烈 ， 行走一段時(shí)間后會(huì)減輕 ， 因此很多人不注意 ， 繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化 ， 原因主要是：1.扁平足 。2.小腿肌痙攣加重這種損傷 。處理：減少跑走的時(shí)間 。冰敷 ， 避免足趾上翹動(dòng)作 。預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng) ， 進(jìn)行肌力練習(xí) 。
尿色有變化：尿色顏色變深 ， 屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁 ， 是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛 ， 磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色 ， 尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白 ， 腎血液循環(huán)障礙 ， 毛細(xì)血管通透性增加 ， 即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿 ， 這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生 。預(yù)防：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
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