在我們外行人看來，跑步是對身體有好處的一項(xiàng)運(yùn)動.殊不知，跑步姿勢不對，不但對我們沒好處，反而會傷害我們的身體.北京市先農(nóng)壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良總結(jié)了跑步愛好者的一些錯誤姿勢，提醒大家加以注意：
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錯誤一：全腳掌著地 。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎 。
錯誤二：步幅過大 。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大 。在跑步機(jī)上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運(yùn)動風(fēng)險的幾率 。
錯誤三：內(nèi)外八字 。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷 。
錯誤四：仰頭看電視 。很多健身房為了讓運(yùn)動者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動 。跑步時，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方 。
錯誤五：左搖右擺 。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實(shí)這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果 。
那么，正確的姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？其實(shí)，跑步這種運(yùn)動方式的精髓在于，以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉 。跑步時，人的上體應(yīng)稍向前傾 。這種由俄羅斯運(yùn)動學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動強(qiáng)度、還能延長運(yùn)動時間 。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好 。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張 。
跑步時，自然擺臂很重要 。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果 。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外 。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛 。
跑步時，腿部動作應(yīng)該放松 。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出 。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地，然后過渡到全腳掌 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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