摘要：在跑步姿勢中，要保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣 。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法（吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部凹下） 。

文章插圖
古人云：夜臥早起，廣步于庭 。慢跑作為一項健身運動，必須注意科學性，掌握要領(lǐng)和注意事項，不能盲目 。如果在慢跑時不注意這些問題，方法不當或者運動過量，也可發(fā)生損傷或意外 。如何進行慢跑鍛煉呢？
一、注意跑步的速度
跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個“度”就正適合 。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用 。
一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鐘120～140次就好，跑的時候盡量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量 。
二、循序漸進
剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。
三、學會正確呼吸
在跑步姿勢中，要保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣 。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法（吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部凹下） 。
四、跑步之后要舒展
慢跑后應舒展身體，做充分的放松活動，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復正常水平后再喝水或吃東西 。

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