摘要：每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減 。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好 。運動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急 。

文章插圖
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強度比較低 。在低、中強度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積) 。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多 。
從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響 。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕 。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取 。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重 。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的 。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程 。
科學(xué)跑步的方法是：
1、準(zhǔn)備活動
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要 ?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié) 。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步 。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵 。衡量運動強度一般采用心率指標(biāo) 。
(1)適宜的運動強度 。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次／分左右 。(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離 。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右 。減肥跑步時間要盡量長一些 。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減 。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好 。運動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急 。
3、整理運動
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài) 。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘 。

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