摘要：中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘就可以 。開始的時(shí)候如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒有必要堅(jiān)持，更不可操之過急，可以等有了一段時(shí)間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量 。
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如果已經(jīng)有了很好的鍛煉基礎(chǔ)，跑步鍛煉時(shí)仍然大口大口喘氣，就可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的標(biāo)志 。他表示，慢跑時(shí)應(yīng)該讓心率維持在每分鐘120～140次，“具體感覺就是跑步的時(shí)候還可以和同伴做不費(fèi)力的交談——上氣不接下氣那肯定是過了 。在開始鍛煉的時(shí)候，建議強(qiáng)度比這個(gè)還要低 ?！比绻憻捄笥衅诟?，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運(yùn)動(dòng)量是合適的 。
在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘就可以 。開始的時(shí)候如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒有必要堅(jiān)持，更不可操之過急，可以等有了一段時(shí)間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量 。但是，運(yùn)動(dòng)頻率就最好不要“妥協(xié)”，保持在每周3次以上為佳 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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