摘要：運(yùn)動員在比賽過程中，感知覺、記憶、思維活動都需要集中注意 。但比賽中往往有各種無關(guān)刺激產(chǎn)生干擾，有的運(yùn)動員會有意識地采取某些手段分散對手的注意力 。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員單兵作戰(zhàn)心理焦慮調(diào)控能力的培養(yǎng)主要來自于平時的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗的積累，就臨場比賽而言，主要是運(yùn)動員自我調(diào)控的能力 。
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１）樹立自信心：這又包括三種方法 。
首先是暗示調(diào)節(jié)法 。它是用語言對心理活動施加影響的方法，也可以用手勢、表情或其他暗號進(jìn)行 。通過“我感覺精力充沛”、“我雙腿有力、老想跳”、“我會成功”、“我很在狀態(tài)”等語言來鼓勵自己驅(qū)除不良情緒，樹立自信 。
其次是利用現(xiàn)場環(huán)境和氣氛 。充分利用現(xiàn)場的氣氛，克服不利的環(huán)境因素 。如在助跑時利用觀眾的掌聲提高興奮性，為自己助跑加油 。充分利用時限的規(guī)定，在順風(fēng)和逆風(fēng)較大時，學(xué)會看風(fēng)標(biāo)，學(xué)會等待所需的風(fēng)向和風(fēng)速 。如果為了爭取最佳名次，等待順風(fēng)速開始助跑 。如果為了創(chuàng)造紀(jì)錄、達(dá)等級標(biāo)準(zhǔn)需等待２ｍ／ｓ以下的順風(fēng)速開始助跑 。如果遇到逆風(fēng)，就要等待逆風(fēng)最小時開始助跑 。
然后是確立確當(dāng)?shù)念A(yù)期目標(biāo) 。參賽運(yùn)動員第一輪結(jié)束后，在了解對手實力的基礎(chǔ)上，正確評估自己的實力，確立自己的預(yù)期目標(biāo) 。比如第二跳是穩(wěn)是沖，確定超過哪些對手 。預(yù)期目標(biāo)的設(shè)置要適度，這樣運(yùn)動員在達(dá)到預(yù)期目標(biāo)后會激勵下一個目標(biāo)的實現(xiàn)，反之則會產(chǎn)生事與愿違的情況 。
２）集中注意力
運(yùn)動員在比賽過程中，感知覺、記憶、思維活動都需要集中注意 。也只有在注意力高度集中時，速度和力量才能發(fā)揮出來 。但比賽中往往有各種無關(guān)刺激產(chǎn)生干擾，有的運(yùn)動員會有意識地采取某些手段分散對手的注意力 。各種與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的思想活動，甚至關(guān)鍵時刻的一個一閃而過的念頭，都會使注意力分散 。
集中注意力的方法很多，比如在試跳前助跑道上，先做幾次深呼吸，然后做一個表象動作的練習(xí)，想象一下自己助跑的節(jié)奏、起跳時積極踏板、落地時腿積極前伸的整套動作 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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