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摘要：跑步的好處是顯而易見的，促進(jìn)血液循環(huán)，對心血管的鍛煉非常有好處;吸入更多的氧氣同時，胸腹部肌肉、膈肌的活動度增加，更好地促進(jìn)新陳代謝;還能活躍成骨細(xì)胞，加強(qiáng)對骨骼的刺激，有利于骨骼系統(tǒng)更好地生長和發(fā)育;而在寒冷的天氣中堅(jiān)持長跑，更有助于鍛煉意志力。

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古希臘人有一段格言:“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
跑步的好處是顯而易見的，促進(jìn)血液循環(huán)，對心血管的鍛煉非常有好處;吸入更多的氧氣同時，胸腹部肌肉、膈肌的活動度增加，更好地促進(jìn)新陳代謝;還能活躍成骨細(xì)胞，加強(qiáng)對骨骼的刺激，有利于骨骼系統(tǒng)更好地生長和發(fā)育;而在寒冷的天氣中堅(jiān)持長跑，更有助于鍛煉意志力。
“工業(yè)革命讓人類的文明向前大大邁進(jìn)了，但對于人類的體力來說，并不能說是文明的前進(jìn) 。人類逐漸脫離了大肌群、大幅度、高緊張的勞動狀態(tài)，再也不是那種日出而作、日落而息的體力勞動，轉(zhuǎn)而進(jìn)入小肌群、小幅度、低緊張的工作狀態(tài)，以車代步，使用計(jì)算機(jī)的時間越來越長。”南京體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)系副主任孫飆教授這樣提到現(xiàn)代生活，運(yùn)動不足綜合征由此產(chǎn)生，冠心病、高血壓、肥胖癥、糖尿病、頸肩腰腿痛、骨質(zhì)疏松以及部分癌癥，都與生活方式變革，尤其是運(yùn)動缺乏有著密切的聯(lián)系，俗稱“生活方式疾病”或“現(xiàn)代文明病” 。
如今，青年人的長跑活動已經(jīng)逐漸被其它趣味運(yùn)動所替代，而長跑的隊(duì)伍中更多的是中老年人。而多樣的科學(xué)研究讓人對長跑開始疑惑。
英國《自然》雜志曾專題刊登過這樣的研究成果，長跑對于塑造現(xiàn)代人直立的體形至關(guān)重要。“人體結(jié)構(gòu)存在多種缺陷不適于跑步，這樣的說法比較偏頗。人的足弓就具有柔韌性，可以減輕著地造成的沖擊震蕩;掌握了正確的方法和強(qiáng)度，跑步并不會損害到人類膝蓋軟骨;人類腿上的肌腱和韌帶、腳和腳趾的結(jié)構(gòu)，都能讓人類奔跑得更加穩(wěn)定和有效。事實(shí)上，如果不是本身有心腦血管等疾病，或者跑步?jīng)]有掌握一個適度的量，長跑對人不會帶來損害 ?！?對于我們俗稱的“鴨蹄”、“平板腳”來說，穿矯形鞋或者使用矯形鞋墊，在避免和緩解跑步中不適癥狀上，可起到一定的作用。
跨欄名將杜庫雷的教練對薩科齊的跑步姿勢嗤之以鼻：“身軀前傾過度，步伐散亂，兩臂亂擺，總之姿勢全錯了”，“由于姿勢不正確，跑步不但耗費(fèi)他過多的能量，還可能引發(fā)背痛” 。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王宸說，跑步之前，首先就要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，如熱身運(yùn)動，使下肢關(guān)節(jié)得到充分活動，否則就容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等;其次，跑步的場地要松軟，最好在標(biāo)準(zhǔn)化運(yùn)動場的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的時候，應(yīng)選擇鞋底較軟較厚的運(yùn)動鞋，最好有緩沖氣墊，否則就容易扭傷踝關(guān)節(jié)和韌帶;另外，跑步的姿勢和適度的運(yùn)動量非常重要，跑步的姿勢應(yīng)用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，減少著地時對腿部的沖擊力，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，不要一上來就是1000米，要給自己一個逐步適應(yīng)的過程，速度上要量力而行。正確的方法可以避免傷害，更可以省力。
跑步對于我們來說，應(yīng)該有更多的了解，而不是“我以為” 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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