摘要：一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出 。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地 。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎 。

文章插圖
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害 。
跑步時，腿部動作應該放松 。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出 。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地 。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎 。
此外，跑步時自然擺臂很重要 。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用 。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外 。

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