大家都知道慢跑能減脂 ， 但跑完后不做拉伸運動 ， 容易影響全身的曲線 。因此慢跑后的拉伸運動非常重要 。能減少運動后的損傷 ， 還能讓全身的曲線更美 。
1.慢跑前暖身 慢跑后要舒緩
對于運動健身那么慢跑瘦身的效果很好 ， 它能燃燒很多熱量 ， 但是也有許多注意事項 。因為慢跑要加強熱身運動 ， 同時增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度 ， 如果稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動的傷害 。
因此慢跑后一定要進行舒緩運動 ， 通過激烈的運動后 ， 由于多量血液會集中在下肢和肌肉 ， 如果 立刻停止 ， 不但沒有搭配舒緩運動 ， 而且還會影響血液回流到心臟 ， 使血液滯留在肌肉 ， 就無法有效排除乳酸 ， 容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足 ， 同時產(chǎn)生頭暈、昏倒的現(xiàn)象 。
一些mm擔(dān)心跑步會讓小腿變粗 ， 不過只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩 ， 同時放松腿部肌肉 ， 那么這樣小腿就不會變粗 ， 而且還會越來越細 。
2.每周增加5～10分鐘
慢跑運動不可操之過急 ，  要根據(jù)個人體能狀況做調(diào)整 ，  一開始不能快速度跑;可以先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作 ， 然后再逐漸增強速度 。第一次跑步時間不宜過長 ， 在剛開始30分鐘就夠了 。因為運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 當(dāng)休息過后 ， 就會很快消失 。
3.運動后嚴(yán)禁大量進食
我們在運動完后 ， 會十分想要進食 ， 如果這時候抵擋不了美食的誘惑可就破功 ， 因此建議慢跑后1~2小時再進食尤佳 。
在運動過程中 ， 要隨時注意補充水分 ， 一定不能等到口渴時才來喝水 ， 因為水分來不及補充 ， 而身體不佳的人 ， 會很有可能會有脫水的情形發(fā)生 。建議在運動前30分鐘 ， 先喝水300~500毫升;每20分鐘 ， 再補充100~200毫升;當(dāng)運動結(jié)束后 ， 除了水 ， 也可以選擇電解質(zhì)飲料飲用 。由于慢跑后會大量出汗 ， 而體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡 ， 所以身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低 ， 因為電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分 ， 而且同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 夏季休閑好運動可以試下哦
• 女人減肥逛街和跳繩
• 運動的朋友也要注意飲食搭配哦
• 挑選健身房有哪些注意事項
• 夏季清爽瘦身消除贅肉運動排行榜
• 滑雪運動有哪些要領(lǐng)
• 極限運動之跳傘運動
• 春游健身的休閑運動
• 健身球健身 讓你簡單瘦到家
• 運動健身的益處