1、把你的雙腿是分開而站立

文章插圖
把你的腿是張開的，然后就是需要的是要讓雙腿是和地面是需要的是呈現(xiàn)出一個(gè)的是等邊三角形的，再就是需要的是要把手是放在大腿的位置的，然后就是需要的是要右腿的腳尖的話是往外側(cè)張開，并且也是需要的是筆直站立的 。
2、把上半身是側(cè)向而傾倒
需要的是要從鼻子的話就是需要的是要開始進(jìn)行吐氣的，然后就是需要的是把右手是往側(cè)面進(jìn)行伸直的 。接下來的話就是需要的是要一邊的是進(jìn)行吐氣，一邊的話就是需要的是要身體是往右下方而倒下的 。如果說是相反側(cè)的話，也就是需要的是進(jìn)行1-2次相同的動作
3、首先的就是需要的是抓住兩腳的腳踝
盡量的是需要的就是俯身是躺下的，然后就是要雙腿是盡量的張開，最后的就是需要的是至肩膀同寬，兩手的話就是需要的是要抓住兩腳的腳踝的 。
4、用你的雙手是需要的是將兩腳是要往上提起
從你的嘴巴是開始進(jìn)行吐氣的，在就是需要的是用雙手是將兩腳往上而提起的，然后就是需要的是讓身體變彎 。那么的話就是在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣的，然后的就是需要的是用一些的是嘴巴吐氣并讓腿部往下放的 。
5、臉的話就是需要的是朝上躺下并且的話是需要的彎曲膝蓋
躺下的的時(shí)候，就是需要的是要把你的雙肩的話是需要的是往側(cè)面而張開的，盡量的是需要的是讓你的腹部是和腿部是呈現(xiàn)90度角的，你的膝蓋的話就是需要的是要并攏彎曲的 。

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