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千萬別小看跑步，其實(shí)有時(shí)候跑步還可能給我們大家造成一定的身體影響，跑快了對(duì)我們的心律受不了，跑慢了對(duì)我們的腿部沒有什么鍛煉！那么我們?cè)撛趺催M(jìn)行鍛煉呢！

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為圖涼快和方便，有些人在炎熱的夏季，把健身場(chǎng)所從戶外搬到室內(nèi) 。這種做法有利有弊。專家提醒，在環(huán)境上，室內(nèi)應(yīng)該保持空氣流通，不要讓有氧運(yùn)動(dòng)變成無氧運(yùn)動(dòng)；在鍛煉效果上，應(yīng)該注意跑步姿勢(shì)，還要結(jié)合力量練習(xí)，否則會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果。
室外跑步腳尖著地小腿易粗壯
“室外跑步一般都習(xí)慣用腳尖著地，時(shí)間長(zhǎng)了，小腿會(huì)變粗壯 ?！?南寧市超越健身俱樂部江南店健身主管張學(xué)華說，“健身過程中，如果忽略這些注意事項(xiàng)，可能會(huì)達(dá)不到鍛煉效果。”據(jù)他介紹，在比較平整的路面跑步時(shí)，人容易身體前傾，大部分的受力點(diǎn)在腳尖。腳尖長(zhǎng)期承受整個(gè)身體的重量，就容易使小腿肌肉過度鍛煉，從而變得粗壯。
慢跑腳尖腳跟要同時(shí)著地
慢跑要講究技巧，也許很多人并不知曉這一點(diǎn) 。50多歲的魯先生每天都堅(jiān)持晨跑，通常是慢跑30分鐘，他認(rèn)為，“這樣可以擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)身體的耐受力” 。魯先生只知道要根據(jù)身體情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，但除外還有哪些注意事項(xiàng)，他就一無所知了。
張學(xué)華認(rèn)為，慢跑需要注意姿勢(shì) 。如果慢跑時(shí)不注意姿勢(shì)，就可能會(huì)造成跟腱、骨和關(guān)節(jié)的損傷，因此他建議“跑步時(shí)，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著地。若只是腳尖著地，會(huì)讓小腿過度粗壯；若單單腳跟著地，那么力量過大，會(huì)傷害骨和關(guān)節(jié) 。”
另外，慢跑應(yīng)該同時(shí)結(jié)合力量練習(xí) 。慢跑能達(dá)到消耗人體熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率；力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗熱量。
“有些女性想通過慢跑減肥，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)效果不明顯。這可能是由于沒有掌握好有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) ?！睆垖W(xué)華說，“跑步機(jī)根據(jù)人體特點(diǎn)設(shè)計(jì)成坡形跑帶，可以避免上述情況產(chǎn)生 ?！?br /> 使用跑步機(jī) 注意培養(yǎng)興趣
有些人認(rèn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)很方便，一臺(tái)跑步機(jī)放到房間里，想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑，尤其是炎夏，在室內(nèi)跑步，還可以隨時(shí)停下來做別的事情，比如洗澡、換衣服。但是，很多人對(duì)跑步機(jī)只有“三分鐘熱度”，跑了幾天就置之不理了。
據(jù)了解，雖然跑步機(jī)具有很多優(yōu)勢(shì)，但是，它并不能長(zhǎng)期吸引人去鍛煉身體。這有兩個(gè)原因：一是在跑步機(jī)上跑步比較枯燥；二是室內(nèi)空氣環(huán)境沒有戶外好。廣西中醫(yī)學(xué)院仁愛分院（專家樓）康復(fù)推拿科醫(yī)師李清濤說：“跑步機(jī)雖然有各種測(cè)試功能，能夠更精準(zhǔn)地鍛煉身體，但是，室內(nèi)沒有室外跑步更能引起人的興趣，且室內(nèi)通風(fēng)不好，還可能讓人感到胸悶、頭疼 ?！?br /> 那要怎樣才能將鍛煉堅(jiān)持下來呢？李清濤表示，慢跑最重要的是培養(yǎng)自己的興趣。另外，他建議將跑步機(jī)放到一個(gè)通風(fēng)好、亮度高、有活躍因素的房間里，這在客觀上有助于市民堅(jiān)持慢跑。
專家表示，在跑步機(jī)上慢跑不容易造成小腿過度粗壯。

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