蓮花坐能幫助我們促進(jìn)上半身的血液循環(huán)，促進(jìn)心臟的造血功能，對(duì)脊柱非常有益 。據(jù)了解，蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也稱為母式，所有的體式都是由她轉(zhuǎn)化而來 。保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，凈化肺 。長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式可以幫助我們遠(yuǎn)離憤怒、嫉妒，使內(nèi)心平靜 。
文章插圖
至善式
我們選擇一塊干凈且柔軟的地方坐下，將二腳收回，膝關(guān)節(jié)向外側(cè)展開，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)還是高高抬起的話，請(qǐng)您用一塊毛巾將它卷起來，墊在尾椎骨的最后一節(jié)，將臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂 。二腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上 。有瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)員可以試著單盤 。能力可以的就嘗試雙蓮花盤坐 。先從3分鐘慢慢堅(jiān)持到10分鐘，或者更久一些 。蓮花扭臂祈禱式
二手瑜伽手印(大拇指和食指相碰)放在膝關(guān)節(jié)上 。脊柱從尾椎骨的最后一節(jié)，一節(jié)一節(jié)的向上感覺頭頂心上有一種巨大的引力，牽引你的脊柱向上……
觀音坐蓮式
脊柱直而不僵 。展開肩膀，放松，肩膀松而不泄 。下巴內(nèi)收，讓頭頂心和整條脊柱在一條直線上 。風(fēng)吹樹式
試著將嘴角微微上揚(yáng)，保持愉悅的心情，以平常心面對(duì)生活中的喜怒哀樂 。放松面部，輕閉雙眼，眉頭放松，頭皮放松，從上到下全身放松 。我們聆聽大自然的聲音，享受此刻的寧?kù)o與和諧 。鷹式
關(guān)注你的呼吸，自然而有規(guī)律，感受氣息在你的鼻孔流淌，吐氣，所有濁氣和負(fù)面情緒拋開，越遠(yuǎn)越好，直到消失了 。吸氣，新鮮的空氣連同所有的清新美好進(jìn)入我們的身體 。保持這樣的呼吸3~10分鐘 。
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