要每一天都感到精力充沛，心情愉快嗎？那么，在伸展中你能感受輕松，在呼吸里體會(huì)愉悅 。以下3個(gè)床上瑜伽動(dòng)作，通過一些動(dòng)作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動(dòng)，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗 。通過一些反正常生活的姿勢引導(dǎo)血液的走向，能夠快速消除疲勞，補(bǔ)充精力 。提高機(jī)體的自我調(diào)整功能 。
文章插圖
每天堅(jiān)持練習(xí)能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去 。
第一式：扭轉(zhuǎn)船式
1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌 。
2.吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面，保持3次呼吸 。
3.呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸 。
4.呼氣還原 。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作 。
第二式：V字式
1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝 。
2.吸氣，重心向后挪動(dòng)，雙腳抬離地面 。保持3次呼吸 。
3.呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸 。呼氣還原 。
第三式：蛇伸展式
1.俯臥，雙手背后，十指交叉 。
2.吸氣，手臂伸展帶動(dòng)上身盡量高的抬起 。保持4次呼吸 。呼氣還原 。
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