隨著工作方式和生活方式的改變 ， 人們長時間處于坐位并且屈頸機會增加 ， 導致頸椎病發(fā)病率不斷攀升 ， 呈現(xiàn)出普遍化、年輕化的趨勢 ， 極大影響了人們的工作和生活 。導引作為養(yǎng)生防病治病的手段歷史悠久 ， 《華氏中藏經(jīng)》記載：“導引則可以逐客邪于關(guān)節(jié)……”是中醫(yī)藥改善脊柱、關(guān)節(jié)亞健康狀態(tài)的重要方法 。
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導引在現(xiàn)代稱為功能鍛煉 ， 通過增加筋肉力量 ， 增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 ， 提高自身保護能力 ， 抵抗急慢性損傷能力 ， 逆轉(zhuǎn)病程演變 ， 在頸椎病的預防、治療、康復過程中 ， 起到了不可替代的作用 。
但傳統(tǒng)的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等 ， 往往耗時多、難掌握 ， 而現(xiàn)代社會人們生活壓力大 ， 節(jié)奏快 ， 常常沒有時間去練習 。為此 ， 根據(jù)頸部運動解剖規(guī)律 ， 結(jié)合多年臨床應用經(jīng)驗的整理提煉 ， 孫樹椿總結(jié)出一系列簡便易行的頸項肌功能鍛煉操 ， 強調(diào)靜力收縮的運動鍛煉方式 ， 從而更快捷有效地達到鍛煉目的 。
現(xiàn)將常用鍛煉操介紹如下：
預備式：身體自然站立 ， 雙眼平視前方 ， 雙手叉腰 。
1. 回頭望月：頭頸向左(右)后上方伸展至極限位 ， 好像仰望天空中的月亮一樣 ， 之后盡力向該方向牽拉 ， 保持3~5秒 。還原 。
2.往后觀瞧：頭頸向左(右)后下方伸展至極限位 ， 眼看右(左)后下方(腳跟) ， 之后盡力向該方向牽拉 ， 保持3~5秒 。還原 。
3.側(cè)耳貼肩：頭頸盡力向左側(cè)(右側(cè))屈曲 ， 左(右)耳向左(右)肩方向靠攏至極限位 ， 之后盡力向該方向牽拉 ， 保持3~5秒 。還原 。
4.前伸探海：頭頸向左(右)前下方伸探 ， 眼看前下方地面 ， 之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸 ， 盡力向該方向牽拉 ， 保持3~5秒 。還原 。
禁忌癥：嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現(xiàn)眩暈者 ， 以及有急性神經(jīng)根性癥狀的患者應慎用 。
中醫(yī)骨傷歷來強調(diào)“三分治療 ， 七分鍛煉” ， 此系列頸項肌功能鍛煉操動作簡單易學 ， 費時不多 ， 利用休息片刻即可做完 。其以肌肉運動學原理為指導 ， 每步動作至極限位之后 ， 盡力向該運動方向牽拉肌肉 ， 并停留片刻 。
如此鍛煉了筋肉的力量和彈性 ， 改善了局部高應力的力學狀態(tài) ， 維持了頸椎動力平衡 ， 同時能防止骨骼的過早退變 ， 也保護了頸椎靜力平衡 ， 從而避免出現(xiàn)疼痛、眩暈、活動受限等癥狀 ， 減少頸椎病的發(fā)生 。
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