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2、從腳尖踏步姿勢(shì)開(kāi)始，側(cè)臀部肌肉收縮，左膝向側(cè)上方抬起，反復(fù)做8次。
Check 恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)，換右腿進(jìn)行。
臀部美體貼士
1、使用按摩器械對(duì)付堆積的脂肪團(tuán)
臀部附近的脂肪團(tuán)非常厚實(shí)，輕柔的按摩不會(huì)起到很好的效果。因此建議在涂抹燃脂軟膏或潤(rùn)膚露后使用按摩器械進(jìn)行充分的按摩。按摩時(shí)按照淋巴的走向從下到上進(jìn)行按摩會(huì)起到很好的效果。
2、動(dòng)人的比基尼曲線(xiàn)還需要完美的膚色
雖然身體曲線(xiàn)動(dòng)人，但身體皮膚上的一些色素沉著和暗沉，影響了你的分?jǐn)?shù) 。在皮膚上先用質(zhì)地柔和的磨砂膏去除角質(zhì)，再用潤(rùn)膚露給皮膚提供充足的水分。
完美胸部曲線(xiàn)
不追求胸部自身強(qiáng)烈的凸出效果，我們需要的包括光滑的頸線(xiàn)和肩線(xiàn)在內(nèi)的充滿(mǎn)彈性的胸部曲線(xiàn) 。胸部肌肉和腋窩，肩膀我臂部肌肉，這些才是完美“Bikini Bust”需要重點(diǎn)練習(xí)的部位。
肌肉運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)胸部和肩部線(xiàn)條
1、雙腿開(kāi)立，略寬于肩，腳尖微微向外，兩膝微屈，雙手各握一只啞鈴，放于髖骨兩側(cè) 。
2、雙周微曲，兩臂呈“V”字形向上抬起至頸線(xiàn)處，反復(fù)做10-15次，雙臂上舉時(shí)呼氣。
Check 有氧運(yùn)動(dòng)，按照腿部和臀部的鍛煉方法Out-It&Jump，按節(jié)奏反復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。
肌肉運(yùn)動(dòng)，雙手握啞鈴側(cè)踢及提膝運(yùn)動(dòng)
同時(shí)進(jìn)行上下肢的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，能夠大大加速熱量的消耗速度，增加運(yùn)動(dòng)的效果。雙手各握一只啞鈴，雙腳開(kāi)立與肩同寬。右臂屈肘向上提起啞鈴，同時(shí)左腿向左側(cè)抬起側(cè)踢。同一方向反復(fù)進(jìn)行10次。
動(dòng)作1結(jié)束后，身體挺直，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，右臂呈直角上舉，上臂與地面平行，左腿微屈，腳尖點(diǎn)地。
右臂伸直上舉，同時(shí)左膝上提。保持節(jié)奏反復(fù)做10次。
Check 一側(cè)結(jié)束后，重新從動(dòng)作1開(kāi)始換方向進(jìn)行。
肌肉運(yùn)動(dòng)，塑造肩部和胸部曲線(xiàn)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

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有氧運(yùn)動(dòng)輕松擁抱“蜜桃臀”( 二 )