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美腹之計(jì)在于晨
睜開眼，深呼吸，迫不及待地找寶寶的身影，待看到他還安睡搖藍(lán)之中，您就可以開始收腹計(jì)劃了！

文章插圖
·喝一大杯涼開水：水不但清爽宜人，更可堪稱是最自然的美容圣品，它的功勞甚至大于每天跑步或做操。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠后，數(shù)小時(shí)沒有攝入水分，細(xì)胞、組織均處于缺水狀態(tài)，這樣極易影響人體的正常新陳代謝，所以這一大杯涼開水讓您的身體恢復(fù)正常工作。不過，喝水時(shí)不要一飲而盡，而應(yīng)該一口一口地往下咽。涼水喝下去可以刺激腸胃里面蠕動(dòng)，加速排便，并使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，迎接一日三餐。
·形成排便規(guī)律：對(duì)人體來(lái)說(shuō)，排出體內(nèi)垃圾非常重要，尤其在早上，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，如果您有便秘的毛病，不妨在飲水中加一點(diǎn)點(diǎn)的鹽，也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纖維食品。
·刷牙、洗臉、梳頭：認(rèn)真刷牙可以防止蛀牙、口臭，還能保護(hù)腸胃，洗臉應(yīng)該用冷水，無(wú)論冬夏，冷水可以收縮毛孔和毛細(xì)血管，使擴(kuò)張了一夜的皮膚得到恢復(fù) 。而仔細(xì)梳梳頭則等于給頭部做了一個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，起到喚醒頭部的作用。
·收腹霜（或冷凍緊膚凝霜）幫您切入正題：所謂月子期間不能碰水的古訓(xùn)早已被證明是沒有道理的，所以何不花上5分鐘，用溫水沖個(gè)涼。（如果您希望簡(jiǎn)單，那么，可用熱毛巾熱敷3分鐘代替溫水?。┤缓竽贸鍪崭顾ɑ蚶鋬鼍o膚凝霜）戴上專用按摩手套，取適量（3克左右）膏體，均勻涂抹在腹部（避開肚臍），用掌心按在腹部，分別以順時(shí)針和逆時(shí)針打圈按摩，至完全吸收。
·早餐：從頭一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10個(gè)小時(shí)，所以吃早餐是鐵定的事情，不僅要吃，而且吃飽為宜，對(duì)于您現(xiàn)在的特殊時(shí)期（月子和哺乳期），您的早餐就尤顯重要，應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐一杯牛奶，一個(gè)雞蛋和一個(gè)面包為宜，當(dāng)然也可以將牛奶換成豆奶，可以把雞蛋偶爾也變成饅頭，燒餅等主食。
充實(shí)的一天，與寶寶一起健康生活
利用寶寶睡眠的空余時(shí)間，借機(jī)修理一下腰腹曲線：
*腰部：雙腿稍微分開靠墻站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。
右手重復(fù)左手動(dòng)作，依需要重復(fù)次數(shù) 。
*腹部：臉部朝上平躺，將雙手置于頸后，呼氣同時(shí)慢慢將頭部舉起，確認(rèn)此時(shí)仍靠地不彎曲，依需要重復(fù)次數(shù) 。
同時(shí)，開始一個(gè)有數(shù)字的記錄：
腹圍的測(cè)量方法：
早晨起床后，空腹測(cè)量。身體立正，軟尺在腹部與肚臍平行且最大處繞一周。
腰圍的測(cè)量方法：
身體立正，軟尺在腰部最細(xì)處繞身一周。
快樂的小夜曲
寶寶終于睡著了，您也快精疲力盡了，趕緊：
·洗去一天的疲憊：忙碌的一天，充實(shí)的一天，該松懈一下了，以溫度為30-34℃的水，來(lái)個(gè)徹底清潔。但注意：產(chǎn)后的最初幾周，應(yīng)使用淋浴或搽洗；產(chǎn)后惡露一般會(huì)持續(xù)4-6周，所以要特別注意陰部清潔。
·再與收腹系列來(lái)個(gè)睡前約會(huì)：拿出收腹霜（或冷凍緊膚霜），戴上專用按摩手套，取適量（3克左右）膏體，均勻涂抹在腹部（避開肚臍），用掌心按在腹部，分別以順時(shí)針和逆時(shí)針打圈按摩，至完全吸收。
·睡前小秘方：您想睡個(gè)高質(zhì)量的好覺嗎？那么：臉朝上平躺，放松自己，先收緊肌肉（腳、腿、臀部、腹部、手臂和臉）10秒，然后全部放松，重復(fù)如此收緊放松動(dòng)作2-3次，一天的勞累頓時(shí)無(wú)影無(wú)蹤，最后好好做個(gè)美夢(mèng)，替繁忙的一天劃上甜美的句號(hào) 。

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