每周進(jìn)行2 ～ 3 次練習(xí)，大約可減去0.8 公斤的脂肪，同時“制造”近0.5 公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續(xù)消耗熱量 。500 克肌肉平均每天可以燃燒35~50 卡路里的熱量 。
用一個重力球?qū)谷f有引力!你可以參考啞鈴操也可以自由創(chuàng)意 。今年春天“蝴蝶袖”不再見!
第3個7 日：目標(biāo) - 7000 卡(2斤體重)
3 月15 日：搏擊課1 小時 - 450 卡
3 月16 日：塑形練習(xí)30 分鐘 - 15%(以全天攝入熱量1600 卡計)=240 卡
3 月17 日：打網(wǎng)球1 小時 - 430 卡 騎自行車去網(wǎng)球館，來回1 小時 - 240 卡
3 月18 日：瑜伽課1 小時 - 300 卡
3 月19 日： 舞蹈課1 小時 - 360 卡
步行去健身房，來回1 小時 - 320 卡
3 月20 日： 塑形練習(xí)30 分鐘 - 15%(以全天攝入熱量1600 卡計)=240 卡
3 月21 日：休息 。
卡路里結(jié)算和節(jié)食目標(biāo)：運動總減去2760 卡熱量，余下大約4240 卡熱量分配在7 天中，平均每天減少攝入600余卡熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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