肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病 ， 頸部不舒服會(huì)影響思考判斷力 。此式可幫助您改善肩部僵硬 ， 頭腦也更清醒 。此式可拉直脊椎 ， 能緩解久坐造成的尾椎壓力 ， 伸展、放松頸肩部肌肉 。

文章插圖
動(dòng)作1 ， 將左腿環(huán)繞右腿 ， 吸氣雙手向后握住椅背 ， 呼氣 ， 胸、腰、腹盡量向前推 。保持自然呼吸10――15秒 。
動(dòng)作2 ， 雙肩打開(kāi)盡量向后 ， 頭向后仰 ， 胸部向前推 。感覺(jué)您的肩部肌肉向后拉 。
動(dòng)作3 ， 胸腰向下 ， 呼氣 ， 氣息向下 ， 用胸腹去貼大腿 ， 手臂盡量向上提 ， 保持自然的呼吸 。
動(dòng)作4 ， 頭向下沉 。
功效、頸部肌肉 ， 消除肩頸緊迫感 ， 恢復(fù)肩頸肌肉柔軟度 。
練習(xí)秘訣2肩帶下壓動(dòng)作時(shí) ， 借助辦公椅背的支撐 ， 可輕松地將肩部完整下壓 。

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