中午健身到底好不好?如何合理運動才不會影響下午的工作?中午的飲食該怎么安排?今天我們就來聊聊這個話題 。

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時下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應酬，為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段 。利用午休的兩個小時，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運動之后精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作 。
中午健身也可行
通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛煉效果 。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什么事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為 。上海的體質(zhì)監(jiān)測報告曾顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底 。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數(shù) 。
走訪了一家位于南京西路的健身中心，由于這里附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身 。據(jù)工作人員介紹，中午來健身的會員已經(jīng)占到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規(guī)律 。為了適應這部分會員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午也開設有氧操課程 。健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的 。
健身計劃怎么定
運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用 。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞 。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作 。
假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上 。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜 。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜 。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間 。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等 。
飲食配合吃什么
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果 。所以午間健身雖然占用午餐時間，但健身前后仍需科學飲食 。
首先，必須保證一頓豐富的早餐 。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現(xiàn)低血糖等問題 。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備 。

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