騎車 。騎車不限時間和強度，自由而放松，有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞 。騎車一般有強度騎車法和間歇性騎車法 。強度騎車可以確定每次、每小時多少公里的騎車速度，例如，用每小時20公里的速度騎車半小時；也可以規(guī)定自己的脈搏每分鐘120次，騎車半小時 。這種方法可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng) 。而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次 。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，用此法鍛煉時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處 。在訓練時，最好是將上述方法交替使用 。
健身操 。跳操時，身體各關(guān)節(jié)活動幅度比較大，應先進行簡單的走、跑、活動關(guān)節(jié)等熱身活動 。身體一下子進行較高強度訓練，可能會造成運動傷害 。跳操時還需注意力高度集中，因為戶外環(huán)境比較嘈雜，人來人往，跳操者容易受外界影響，分散注意力，可能會影響鍛煉效果 。剛開始跳操時，應盡可能地小幅度去完成動作，等確認動作正確后再逐漸增大運動強度和肢體的伸展幅度 。
■遠足戶外注意安全
夏天是背包客們的節(jié)日 。許多人選擇登山、野營、溯溪等戶外運動，在親近大自然中磨礪身心 。而夏天也是一個自然環(huán)境較為嚴酷的季節(jié)，日曬、雨淋、蚊蟲叮咬，選擇到這樣的環(huán)境里鍛煉，安全尤為重要 。
防曬 ?；鹄崩钡奶枌γ總€出行者都是考驗，夏季上午10點到下午2點的太陽最毒，無論你是在穿越還是溯溪，最好要穿長袖衣服，把胳膊、肩膀等部位都保護起來 。一些人選擇抹防曬霜，應該在外出前半小時開始涂抹，而且要每隔80分鐘左右要重新涂一次，這樣才有效果 。即使抹了防曬霜，如果長時間暴曬，仍然無法阻止皮膚受傷，所以，出行者要把自己“包扎”嚴實，盡量減少和陽光親密接觸 。
防蚊蟲 。最美的地方不一定是適合人類居住的地方，在一些空氣清新的森林里，蚊蟲叮咬就是一個惱人的難題 。戶外活動者在駐足時，最好在身邊放兩三瓶開蓋的清涼油、風油精等，并口服維生素B 。使用驅(qū)蚊露、驅(qū)蚊霜等，以及使用噴灑型驅(qū)蚊劑也是一個辦法 。女生們可以帶上點茉莉花、米蘭或玫瑰（最好是夜來香）等味道的香水來抵御蚊蟲 。
防中暑 。夏季非常容易出現(xiàn)中暑情況，戶外健身者在行進時要注意掌握好節(jié)奏和強度，還要注意補水 。一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次 。喝水時不要模仿電視廣告，切勿圖痛快一飲而盡 。少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充 。也可以在水中加少許食用鹽 。如果出現(xiàn)中暑癥狀，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下人丹、藿香正氣水等防暑藥品 。
出汗及時換衣 。夏季進行戶外運動會大量出汗，在汗?jié)褚陆蠛螅恍┤送鶗屪陨眢w溫將衣服烤干，長此以往，會引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病 。因此，進行戶外運動最好帶上替換衣物，到達目的地后，及時更換濕衣 。出行者也可以選擇那些含化纖成分的快干服裝 。
心靈雞湯
人之初，性本善！
痛苦+歡樂=人生；認真+用心=成功；
冷峻+沉默=深沉；美夢+追求=希望；
沖動+低智商=熱戀；無所用心+瞎混=早逝；
童心+運動=防衰老；商家詭計+創(chuàng)新=時尚；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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