不要訓(xùn)練過度
如果你想長(zhǎng)肌肉，那就一定要注意不能過度訓(xùn)練 。我開始練健美時(shí)，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次 。
要獲得肌肉最大限度的增長(zhǎng)，每周每部分只能練二次 。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時(shí)間 。
我主張?jiān)谟?xùn)練中不時(shí)地“瘋狂”一點(diǎn)兒 。從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，按周密的計(jì)劃訓(xùn)練固然有益，但時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)使肌肉生長(zhǎng)出現(xiàn)停滯狀態(tài) 。此時(shí)你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進(jìn) 。
在奧地利時(shí)，我和朋友們有時(shí)心血來潮，去樹林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來為止 。然后生一堆篝火，進(jìn)行野餐 。當(dāng)時(shí)我們感到自己像古代的野人一樣 。這種超強(qiáng)度訓(xùn)練并非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動(dòng)力 。
甚至像李.拉布達(dá)那樣訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動(dòng)員也想象自己是神話中的英雄，獲取巨大的動(dòng)力，借以突破訓(xùn)練的極限 。因?yàn)樵诘揭欢ㄓ?xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員要想長(zhǎng)肌肉塊，沒有一點(diǎn)瘋狂勁是不行的 。話又說回來，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷 。一旦受傷，那你就會(huì)退到幾周或幾個(gè)月以前的水平，更別說長(zhǎng)肌肉塊了 。
飲食的重要性
飲食對(duì)于長(zhǎng)肌肉塊也非常重要 。許多年輕人為了長(zhǎng)塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶 。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進(jìn)食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪 。
合理的飲食是少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡 。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料 。這樣，體內(nèi)隨時(shí)都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長(zhǎng)之需 。
這樣的食譜是肌肉生長(zhǎng)的最佳供給方式，但對(duì)肌肉線條沒有什么好處 。如果你發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點(diǎn)或再練得苦一點(diǎn) 。不要習(xí)慣于身上有許多肥肉，因?yàn)橐獪p掉它們可不容易 。
小腿和腹肌
年輕健美運(yùn)動(dòng)員常忽略腹肌和小腿的鍛煉 。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時(shí)間練 。這種想法是錯(cuò)誤的，在你的訓(xùn)練計(jì)劃中一定要包含小腿和腹肌訓(xùn)練 。
小腿三頭肌長(zhǎng)得很慢，訓(xùn)練一開始就該練這部分肌肉 。腹肌也非常重要 。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點(diǎn)，我才重視小腿的訓(xùn)練 。他對(duì)我說，一個(gè)200磅(91公斤)的人在散步和跑步時(shí)每條小腿的負(fù)荷達(dá)300-400磅(136-182公斤)，因此，健美訓(xùn)練時(shí)只有用800-100磅(364-455公斤)的負(fù)荷，小腿肌才會(huì)生長(zhǎng) 。當(dāng)時(shí)我的提踵練習(xí)只有500磅(227公斤) 。我進(jìn)行超重訓(xùn)練后，小腿肌果然長(zhǎng)大了 。肌肉就是這樣，如果要它長(zhǎng)大，必須用大重量、強(qiáng)刺激 。
塊頭是第一位的
練成大肌肉塊并不意味著你一定能成為頂尖的健美運(yùn)動(dòng)員 。但若要對(duì)肌肉精雕細(xì)刻，那肌肉塊就必須長(zhǎng)足 。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格 。
人們總認(rèn)為弗蘭克.贊恩(三次奧林匹亞先生獲得者)是一個(gè)塊頭不很大的健美運(yùn)動(dòng)員，這是瞎說 。弗蘭克的骨架較小，所以他永遠(yuǎn)長(zhǎng)不成我這樣的塊兒 。雖然他只有180磅(83公斤)重，但他非常強(qiáng)壯 。他在健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)房曾和我用同樣的重量做練習(xí)，而我比他重50磅(23公斤) 。我們倆通過訓(xùn)練都長(zhǎng)了40磅(20公斤)肌肉，而他的個(gè)頭比我小，應(yīng)該說他的進(jìn)步比我大 。

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