一分鐘1/2體重深蹲
正如前面所提到的，一個(gè)人的力量與他的深蹲能力有很大關(guān)系，如果你需要對(duì)腿和肺功能做一個(gè)穩(wěn)定的測(cè)試，試試下面的測(cè)試 。
使用你體重一半的杠鈴，在給定的一分鐘內(nèi)做盡可能多的深蹲，許多無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷或初學(xué)者可能做不到雙位數(shù)，但25次對(duì)于一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的健美者是中等水平 。一分鐘內(nèi)做30-40次是良好，如果你能在一分鐘內(nèi)做50次以上，那就是很牛了!
你可能注意到了，以上測(cè)試沒(méi)有使用精確的評(píng)分系統(tǒng) 。這是因?yàn)闇y(cè)試并不是比賽，相反，是一個(gè)獨(dú)立判斷自己能力的方法 。如果你決定做一個(gè)測(cè)試，你應(yīng)在一個(gè)非訓(xùn)練日做 。單獨(dú)測(cè)試也是一次訓(xùn)練!事實(shí)上，這種類(lèi)型訓(xùn)練對(duì)于常規(guī)訓(xùn)練是個(gè)很好的變化，或者當(dāng)你需要增加訓(xùn)練量時(shí)，是個(gè)很好的補(bǔ)充 。

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