小腿和腹肌
年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛煉 。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練 。這種想法是錯誤的，在你的訓(xùn)練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓(xùn)練 。
小腿三頭肌長得很慢，訓(xùn)練一開始就該練這部分肌肉 。腹肌也非常重要 。一個200磅(91公斤)的人在散步和跑步時每條小腿的負(fù)荷達(dá)300-400磅(136-182公斤)，因此，健美訓(xùn)練時只有用800-100磅(364-455公斤)的負(fù)荷，小腿肌才會生長 。肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強(qiáng)刺激 。
塊頭是第一位的
練成大肌肉塊并不意味著你一定能成為頂尖的健美運動員 。但若要對肌肉精雕細(xì)刻，那肌肉塊就必須長足 。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格 。

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