如果你喜歡 ， 也可以嘗試做瘋狂的震撼性訓(xùn)練 ， 只是要偶爾為之(每個身體部位2個月1次) ， 并有充分的恢復(fù)時間(1周) 。針對背部進(jìn)行震撼訓(xùn)練 ， 我能做30組不同握法的引體向上或用很沉的重量做硬拉 。在雙臂訓(xùn)練日 ， 為了震撼肌肉 ， 我能做20組杠鈴彎舉 ， 有時甚至不計組數(shù) ， 一直練到肌肉力竭 。我認(rèn)為 ， 盡管震撼性訓(xùn)練恢復(fù)起來困難 ， 但對肌肉的增長卻更加迅速有效 。
要發(fā)揮高強度訓(xùn)練的優(yōu)勢還必須有個能與你在艱苦訓(xùn)練中保持一致的訓(xùn)練伙伴 。我在進(jìn)行腿部高強度訓(xùn)練時 ， 我的訓(xùn)練伙伴因害怕痛苦會找出一些理由 ， 如膝蓋有傷或其他事情而不愿與我們共同訓(xùn)練 。過后我想 ， 他所以不愿與我一起訓(xùn)練 ， 是因為我做得比他好 ， 或者說我比他更能忍受痛苦和疼痛 。感謝痛苦和疼痛對我的“關(guān)愛” ， 頑強的意志品質(zhì)使我總是能超越痛苦和疼痛的障礙 ， 從而成為一個優(yōu)秀的健美運動員 。
四、尋找最適宜的訓(xùn)練法
“快速打造肌肉計劃”是我17——20歲時使用的 ， 這個計劃也能為許多新手在訓(xùn)練中避免出錯提供幫助 。它允許肌肉在大強度訓(xùn)練后有充分的時間恢復(fù) ， 沿用我第一年的訓(xùn)練安排 ， 每周練4次 ， 每個身體部位每周練2次 ， 每次訓(xùn)練僅用中等強度刺激肌肉 ， 限制運動量 ， 每個部位只做2個練習(xí) 。當(dāng)我需要提高強度增大運動量時 ， 每次只針一個主要身體部位進(jìn)行訓(xùn)練 。這就意味著每周要訓(xùn)練5次 ， 而且除小腿和腹肌外 ， 1周只針對一個身體部位訓(xùn)練1次 。
還應(yīng)注意 ， 即使我當(dāng)時只有17歲 ， 也沒有忽視任何細(xì)節(jié) 。例如 ， 很多有經(jīng)驗的健身者針對腿部只做3——4組練習(xí) ， 但腿部不是三角肌外側(cè)頭那樣一個小的區(qū)域 ， 股二頭肌比肱二頭肌要大得多 ， 如果針對肱二頭肌至少做10組練習(xí)的話 ， 那么針對股二頭肌為什么不做10組以上的練習(xí)呢?!同時 ， 我也從未忽視斜方肌和三角肌后束的訓(xùn)練 。
我最喜歡擁有強壯和威比例發(fā)展的胸部 ， 我總是把星期一作為胸部訓(xùn)練日 ， 周日總要多吃一點 ， 這樣我在周一做平臥推舉時就感到特別有勁 。但我對胸部從不做任何附加練習(xí) ， 并且始終有規(guī)律地刻苦訓(xùn)練所有身體部位 。我清楚地懂得 ， 要想成為一個優(yōu)秀健美運動員 ， 必須使身體各部位肌肉均衡發(fā)展 。我為自己從一開始就能保持體格成比例發(fā)展而高興 ， 同時我也堅信 ， 它將貫穿于我的整個健美運動生涯 。
五、加利福尼亞之夢
20歲時我體重超過了225磅 ， 開始為第一次健美比賽做準(zhǔn)備 。21歲時我參加了當(dāng)?shù)氐慕∶辣荣?nbsp;， 并獲得冠軍 ， 由此萌發(fā)了到美國去發(fā)展的想法 。我先到了英格蘭伯明翰的圣殿健身館 ， 并發(fā)誓要成為一個優(yōu)秀健美運動員 。去年 ， 夢想終于變成了現(xiàn)實 ， 我到了美國加利福尼亞的威尼斯金牌健身館進(jìn)行訓(xùn)練 ， 就像阿諾德·施瓦辛格在電影《泵鐵》中所做的那樣 。我現(xiàn)在的目標(biāo)是盡快成為最好的職業(yè)健美運動員 。
盡管如此 ， 我從沒忘記在青少年時代是如何在一個簡陋、灰暗和寒冷的“健身房”中 ， 通過艱苦不懈的努力 ， 終于迎來了夢想成真的日子 。希望我所做的一切你也可以做到 ， 一個人總要尋找一些能為你的意志和身體提供動力的事 ， 只要腳踏實地地走下去 ， 就一定能逐步接近你的目標(biāo) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦人增肌健美初學(xué)指南
• 大重量，打造大塊頭！
• 打造無氧運動的增肌方案
• 增肌，練出一流的體格
• 增肌，避免這幾種常見錯誤
• 男性瘦友 走出增肌誤區(qū)
• 增重增肌，要知道訓(xùn)練原則
• 三計劃完美減脂增肌
• 怎樣快速去死皮呢
• 老動作新變化使肌肉快速生長！