快速增肌指南
1、基礎(chǔ)訓(xùn)練：制訂訓(xùn)練計(jì)劃要圍繞各種基本的復(fù)合動(dòng)作 ， 如深蹲、硬拉和平臥推舉 。
2、不斷強(qiáng)化：采用金字塔訓(xùn)練法 ， 直到使用大重量做4——6次/組 。
3、規(guī)范的動(dòng)作：動(dòng)作要規(guī)范 ， 并把注意力完全集中到正在訓(xùn)練的肌肉上 ， 不要隨意移動(dòng)重量 。
4、合理的飲食：要確保獲得足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物 ， 掌握科學(xué)飲食的方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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