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從節(jié)氣上來說，夏至是夏季來臨的標(biāo)志，而我國(guó)自古以來就有根據(jù)節(jié)氣調(diào)整養(yǎng)生方法的傳統(tǒng)，所以天熱以后通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康保健，要特別注意順應(yīng)氣候要求。

天熱運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)

文章插圖
■運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，精神調(diào)攝從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論上講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣 ?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。而夏季養(yǎng)生也重在精神調(diào)攝，以保持愉快而穩(wěn)定的情緒。
嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣 ?！毙撵o自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng) ?！斑\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急 ?！边@是夏季運(yùn)動(dòng)的重要原則。所有的運(yùn)動(dòng)健身，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體。
■強(qiáng)度適量，不宜疲勞炎炎夏日里，不少人為了達(dá)到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí) 。其實(shí)，一味地苦練只會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。
人體在夏季本來能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對(duì)健康不利。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng) 。尤其是中年人，一些平時(shí)較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā) 。所以每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)，每星期3次較為適宜。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。夏季氣壓比較低，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧。
■主動(dòng)出汗，不宜過量酷暑天里，稍一運(yùn)動(dòng)就容易出汗。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。但這并不意味著出汗越多運(yùn)動(dòng)效果就越好。
一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量就越多。出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽分，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。

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