跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，是一種簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng) 。跳繩能增強(qiáng)人體肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病，特別是有些花樣跳繩還可以鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力 。

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但是究竟應(yīng)該怎么跳?跳多快才好?這些問題很多人都不太清楚 。其實(shí)以每分鐘120次的速度持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的運(yùn)動(dòng)量相差無幾 。但選擇跳繩健身要有個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。跳繩要注意速度，健身者跳繩時(shí)速度可以稍慢，每分鐘100次左右;如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右，讓身體消耗更多的能量 。

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