功效：運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)、肌肉粘連，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，消除肩頸酸痛，可預(yù)防五十肩 。

文章插圖
提示：每次重復(fù)3~5組，每組5~10次 。
5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適
瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康 。
練習(xí)時(shí)間:每日練習(xí) 。
金剛魚式
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉 。動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣 。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十 。
貓伸展式
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作 。動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹 。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起 。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展 。動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交*，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊 。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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