羨慕T臺上模特們的完美身形?來，讓我們排除萬難，從現(xiàn)在做起，為明天自己的完美身形而努力吧!小編千條萬選特別為你推薦以下聰明健身方案，只需每天花少少的時間就能達到很棒的效果 ?？墒?，要見成效，還得貴在堅持哦，加油，勝利在望!

文章插圖
迷人胸部
美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓 。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5秒鐘后放松 。重復(fù)10次左右 。
美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引 。在確定胸肌施力后進行，與1項同 。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果 。
美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢 。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近 。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松 。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進行10次 。
性感翹臀
健臀方案一：
a.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 。
b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 。
c.重復(fù)30次后再換另一側(cè)進行 。
健臀方案二：
a. 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 。
b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 。
c. 重復(fù)30次 。
纖纖長腿
·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 ?？焖僮?00-180次(每日逐增) 。
·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作 。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 健身時練倒立有助于緩解壓力
• 白領(lǐng)腰酸背痛 與我做做健身操
• 廚房健身如何鍛煉又有樂趣2
• 椅子上健身 讓健身無處不在
• 廚房健身操 有趣又簡單
• 什么健身運動最適合OL
• 假期在床上做做健身操也挺好
• 為寶寶定做健身計劃書
• 睡前如何快速健身的方法
• 風靡美國的家庭健身法