總為肚子上的一圈贅肉愁眉不展?老是覺得腰腹沒力?多練練兩頭起可以幫你增強腹部肌肉的力量 ， 增加肌肉的彈性 ， 提高身體的協(xié)調(diào)性 ， 同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果 。

文章插圖
平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。起坐時 ， 兩腿兩臂同時上舉下壓 ， 向身體中間靠攏 ， 以胯為軸使身體形成對折 ， 然后恢復(fù)原狀 ， 再重復(fù)動作 。鍛煉時四肢自然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 手腳同時動作 。身體對折時吸氣 ， 展開時呼氣 ， 不要有意憋氣 。初練時 ， 協(xié)調(diào)性可能較差 ， 手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?nbsp;， 手腳碰不到一起 。不必?fù)?dān)心 ， 只要持續(xù)練習(xí)一定會做得很標(biāo)準(zhǔn) 。

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